„Wie viel Bewegung ist empfehlenswert?“
Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen, um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern – unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlichen Einschränkungen. Im Grunde hat jede körperliche Aktivität Vorteile für die Gesundheit. Wichtig ist, dass wir uns regelmäßig bewegen und nicht zu lange sitzend verbringen.
Positive Wirkungen von Bewegung auf: | Folgen von Bewegungsmangel: |
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Kostenloses Bewegungsangebot
Ein kostenloses Bewegungsangebot für den Sommer finden Sie bei Bewegt im Park.
Im Rahmen eines Projektes der Österreichischen Gesundheitskasse werden in den Grazer Parks kostenlose Bewegungskurse für die Bevölkerung angeboten, zum Beispiel:
Pilates jeden Mittwoch von 8:00 bis 9:00 Uhr auf der Wiese vom Campus der FH JOANNEUM
Basketball jeden Sonntag von 18:00 bis 19:00 Ur am Basketballplatz bei der Schutzengelkirche
Fit mit dem Langschwert jeden Mittwoch von 18:00 bis 19:00 Uhr im Augarten
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Mehr Sportarten und Details erfahren Sie hier.
Bewegungsempfehlungen für Erwachsene pro Woche
Um die Gesundheit zu fördern und das Erkrankungsrisiko zu senken, regelmäßig Bewegung in den Alltag einbauen. Anschließend kann die Dauer der Bewegungseinheiten erhöht werden. Nachdem mit diesen körperlichen Aktivitäten die Fitness verbessert wurde, kann auch die Intensität gesteigert werden – von geringer zu mittlerer und schließlich zu höherer Intensität.
Mind. 150 min (= 30 min an 5 Tagen) mittlere Anstrengung: Ausdauer orientierte Bewegung mit mittlerer Anstrengung: z.B.: schnelles Gehen, Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Gartenarbeit etc.
0der mind. 75 min (= 15 min an 5 Tagen) höhere Anstrengung: Ausdauer orientierte Bewegung mit höherer Anstrengung: z.B.: Laufen Radfahren, Langlaufen, Bergtouren ec.
Zusätzlich an 2 Tagen muskelkräftigende Übungen: Übungen, die die Muskeln kräftigen: mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder anderen Hilfsmitteln, zB.: Training im Fitnessstudio mit Kraftmaschinen, Liegestütz ec.
Unterschied mittlere oder höhere Anstrengung:
Oft fällt es schwer zu unterscheiden, ob die aktuelle Bewegung unter mittlere oder höhere Anstrengung fällt. Hierfür gibt es einen einfachen Test:
Ist ein Gespräch noch möglich aber singen nicht mehr dann fällt die Anstrengung unter mittlere Anstrengung.
Ist ein Gespräch auch nicht mehr möglich fällt es unter hohe Anstrengung.
Die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Bewegung für die Gesundheit wird in der Gesellschaft zunehmend wahrgenommen. Egal ob Spazierengehen in der Natur, Gartenarbeit oder Sport – jeder Mensch hat eine Tätigkeit, die besonders viel Spaß macht.
„Bewegung bedeutet Lebensqualität!“
Die österreichischen Bewegungsempfehlungen des Fonds Gesundes Österreich beschreiben, wie Sie auf ein gesundes Bewegungspensum kommen und es in Ihren Alltag einbauen können. Sie richten sich an alle Personen, ob Erwachsene, Kinder, Jugendliche, ältere Erwachsene, Schwangere und Frauen nach der Geburt oder auch Erwachsene mit chronischen Erkrankungen, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen.
Zielgruppenspezifische Bewegungsempfehlungen finden Sie hier:
Bewegung hilft, das Leben zu genießen!
Ihr Team des Gesundheitszentrum Reininghaus